białko na noc kreatyne 30min przed treningiem i od razu po treningu.w dni bez treningu na czczo gainer 30min przed treningiem i miedzy posiłkami pewnie diete masz trening tez skoro cwiczysz co drugi dzien
[...] wraz z sokiem lub CARBO)Wole wziąść 10 gram aminokwasów z rana i po treningu niz pic 30 gram WPC.Oczywiscie aminki muszą być 100% hydrolizatu.Uwazam ze przy dobrej diecie białko najlepiej pić wyłącznie przed snem.Jeśli chodzi o cene porcji aminków(10 gram) to jest ona porównywalna z porcją taniego białka.Ale oczywiscie wybór nalezy do kazdego [...]
[...] to trening dosyć ogólny ale u mnie działa i skutkuje ja tylko podpowiadam jeśli ci pasuje ten trening to go zastosuj oczywiście po treningu najlepiej do 30 minut spożywasz białko jakieś odżywki i posiłek tak za 20 minut idziesz spać i wszystko fajnie ładnie rosnie jeśli ci pomogłem albo komukolwiek innemu to niewstydzcie sie nagrodzcie mnie [...]
Czy moze mi ktoś doradzić:) ćwicze półtora roku 75kg/180cm, aktualny trening 5 razy w tygodniu+ 40 min aeroby po treningu białko+carbo+amino2000+hmb, odżywianie: rano 60g płatków owsianych na wodzie+szkl soku pomarańcz.+białko+amino2000+HMB, drugi posiłek 50g ryżu+150g biały chudy ser+2xbanan+rodzynki+jogurt light, trzeci:50g ryżu, 150g piers [...]
Połacz z tym ze crea mass to takie carbo z dodatkiem kreatyny i innymi zabawkami - - mozesz brac po treningu 40g zamiast drugiej porcji kreatyny ( bo w porcji 40g jest 6g kreatynki ) tylko go wlicz w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne tak jak gainera i bialko Zmieniony przez - zyz w dniu 2004-10-17 22:40:39 Zmieniony przez - zyz w dniu [...]
bialko/gainery etc to nie zaden srodek koksujacy tylko krotko mowiac zarcie w proszku wiec stosuj to jako czesc/uzupelnienie diety.nie tam zadne 'łaczenie' krea na czczo,po 20-30min sniadanko.po treningu tez krea.bierz ja na pusty zoladek-jedz w taki sposob zeby zostawic sobie czas na strawienie posilku przed wzieciem krety
gainera bierz między posiłkami lud gdy czujesz, że posiłek jest zbyt mało kaloryczny, białko na noc, kreatynę rano i po treningu/przed snem/ a z vanadylem dałbym sobie spokój bo niewiele daje a może być nawet szkodliwy/czasem się dziwie że jest wogóle dopuszczony do sprzedaży i to jako supl./.
Vanadyl 2 przed i 2 po treningu 250g kreatyny teoretycznie powinno wystarczyc - to zalezy, ale 300g juz spokojnie wystarcza na cykl - kup 100g opakowanie np. wiem ze vitalmax ma takie i jeszcze pare innych firm. Gainery miedzy posilkami oraz po treningu - w ilosci 50-100g - ale ilosc musisz ustalic wg swojej diety, a dokladniej brakow w ow [...]
[...] (zahamowanie wzrostu, problemy z narządami rodnymi, etc.)Odradzamy stosowania dopingu w tym wieku, przynajmniej do ukończenia 20roku życia. Na rynku jest mnóstwo odżywek białkowych, aminokwasów, gainerów, które doskonale pozwalają budować solidną masę mięśniową bez groźby uszczerbku na zdrowiu. Polecamy odżywki firmy TREC NUTRITION, która [...]
dieta jest bardzo ważna ...ale jesli masz trudności z jej przestrzeganiem to staraj się jeść 5/6 posiłków dziennie w tym nie zapominaj o posilku potreningowym ( bogatym ww i białko ) staraj się dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg / mc co do stosowania w/w odżywke suplemntów to proponooje tak : Gainer - 2/3 x między posiłkami ( [...]
[...] z mono olimpa jestem bardzo zadowolony chociaż chyba jednoznacznie nikt ci nie powie którą jest najlepsza ..co do tego hmmm napisz więcej o sobie j/w i uzpełnij profil to coś pomyślimy na początek proponooje carbo (porcja po treningu razem z kreatyną ) zestaw witamin i minerałoow i w zależosci od braków w diecie białko / gainer ...
2g/kg bialka 6g/kg ww 1g/kg tł. waga ~ 80 zapotrzebowanie dzienne: bialko: 160 ww: 480 tł.: 80 kcal: ~3200 4 posilki dziennie (zgodnie z waszymi zaleceniemi:) + gainer Olimp MCT 2x dziennie(w jednej porcji 50g: 10.5 bialka,34.5 ww,1,4tł.)ale zamierzam brac 2x po 75g w nietreningowe, a w treningowe 75 na 1 przed i 75 od razu po treningu. W [...]
szczerze... za mało regeneracji... też kiedyś tak próbowałem połączyc SW z siłką...i niestety zeby dawac z siebie maxa na wyczerpujacych treningach SW 3x musialem zniwelować dni siłki do 2x) nie wiem jak to bedzie w twoim przypadku.. ale ja do tego musiałem rezygnowac prawie ze wszystkich imprez bo poprostu nie dawałem rady.. btw.dieta dział [...]
Ze zdrowymi tłuszczami to Ty poczekaj kilka godzin po treningu. Najpierw proste, potem złożene węglowodany i oczywiście białko. Tłuszcze tylko utrudniaja wchłanianie węgli w okresie powysiłkowym.
ja radzilbym jest co najmniej 1,5 godz przed treningiem- jezeli nie zdazysz wszystkiego strawic, to czesc krwi bedzie musiala byc potrzebna do trawienia itd, co spowoduje mniejsza ilosc krwi ktora bedzie mogla do miesni doplywac. carbo mozna pic przed , w trakcie i po treningu. ja pije tylko po- zeby dostarczyc natychmiast miesniom zapasow energii [...]
XTREME PRO MASS 1814 g lub 6810g Dietetyczny środek spożywczy ? Niezależnie testowany Źródło węglowodanów, białka i BCAA - składników odżywczych niezbędnych do uzyskania niewiarygodnych przyrostów czystej masy mięśniowej XTREME PRO MASS™ rozpuszcza się z łatwością, dając pyszny napój składający się z dużej ilości węglowodanów oraz [...]
